SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Jak powiększyć pupę?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witajcie! Kochani potrzebna porada. Ostatnio bardzo spadły mi pośladki, chciałabym, żeby urosły. Średnio co drugi dzień trenuję, staram się nie robić codziennie jednej partii, lub co drugi dzień. Najczęściej są to treningi z gumami. Niestety przeczytałam gdzieś że po pierwsze gumy nie powiekszą tylko wzmocnią pupę, a także że czas to ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2020-01-21 07:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mając skolioze moge wykonywać cwiczenia takie jak...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Nie byłem jeszcze u lekarza więc nie wiem co w ogóle będę mógł cwiczyć ale chciałem sie zapytać czy te ćwiczenia jakoś bardzo obciążały by mi kręgosłup. dziękuje za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2020-08-12 16:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak brać kreatynę i białko, o jakich porach?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam mam pytanie odnośnie białka i kreatyny Czytałem wiele postów gdzie jest mówione ze lepiej brać przed treningiem inni że po a niektórzy że rano po przebudzeniu, przed i po treningu i od tego sam już z głupiałem więc pytanie kiedy i w jakich ilościach najlepiej brać kreatyne i białko i w jakich ilościach Dziękuje bardzo za pomoc i życzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2020-07-31 23:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skinnyfat - jak zmienić wygląd sylwetki?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej,mam 17 lat i chciałbym zmienić swoje ciało ale niewiem od czego zacząc.Jestem typową osobą skinny fat posiadającą małą tkanke mięśniowa i przy dość dużej tłuszczowej.Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę powinienem zastosować i czy mógłbym ćwiczyć według przypiętego postu "Pierwszy rok treningów"(Mogę później umieścić zdjęcie mojej sylwetki ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2018-02-21 18:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak stanąć na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema wszystkim Mam na imie Bartek 22lata ze wsi i bez prawka ostatnio trochę przygłodowałem i waga dała 50 kg przy 176cm, lekki szkielet bez kitu. Chciałem poprosić kogoś kto zaczynał od takiej anoreksji o jakąś porade dietetyczną, może o suple i inne takie + trening domowy siłke niby mam w domu ale z 23cm w bicu to jest lipa z tym wyciskaniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2019-07-05 16:06:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie z hantlami - jak i jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, kupiłem hantle (waga wszystkich talerzy/krążków łącznie 40kg) i zamierzam ćwiczyć praktycznie codziennie. Zależy mi najbardziej na klacie i rękach. Problem polega na tym, że nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w które dni jakie i po ile serii i powtórzeń. Pomoże ktoś? :/ Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-08-05 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2016-08-05 01:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się wspomóc, wytrzymałość i regeneracja (kobieta)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witajcie. Od jakiegoś czasu przygotowuje się do przyjęcia do SG. Proces przebiega bardzo szybko więc podejrzewam, że za niedlugi okres czasu nastąpi sprawnościówka. I dlatego kieruje do Was pytanie czym ewentualnie mogłabym się wspomóc, ćwiczę praktycznie cały czas, A potrzebuje szybszej regeneracji I wspomóc wytrzymałość mięśni, głowa chce więcej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2020-07-04 10:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy można stosować na raz (w sensie jeden po drugim ale chodzi mi że jednego dnia przez dłuższy okres czasu): -cytruline -arganine -beta-alanine -kreatyne -EAA oraz drugie pytanie, czy można korzystać z przedtreningówki codziennie przed treningiem czy trzeba to jakoś ograniczać, pozdrawiam edit: Korzystam jeszcze z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2024-04-24 14:27:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Kreatyna i przedtreningówka - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Część Wam ekipo, Jak dawkować nitro z cm3 w DT i dnt ? Gdzieś znalazłem z Googla na sfd, że dobrze jest w ten sposób? "nitro przed i po treningu cm3 5g w dni dnt" Pozdrawiam ekipe Edit// Gdzieś nawet napisane jest , że nitro można przed snem ale to dla mnie jakaś bzdura. Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-09-28 09:23:52

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2023-09-28 09:21:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak długo utrzymuje się ból mięśni ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy oznaki przetrenowania/przemęczenia mogą powstać po 3 tyg od ostatniego wysiłku fizycznego? Mam problemy z mięśniami i ból rozciągajacy się od pachwin , aż po łydki, w dodatku lekko opuchnięte są uda i okolice stawu kolanowego. Nie ćwiczyłem nic od dłuższego czasu, a problem nadal utrzymuje się. Dodatkowo odczuwam osłabienie i bóle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-06-09 13:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ćwiczyć z hantelkani..zielony w temacie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam mam dwie hantelki łączne obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2018-08-11 18:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chcę zacząć ćwiczyć i wprowadzić dietę. Tylko na przyrost masy, bo schudnąć nie mam z czego. Od czego mam zacząć swoją przygodę? Jakie suplementy stosować i czy w ogóle na początku coś brać? Proszę mi wyjaśnić na czym polega przedtreningówka, białko itp. Kiedy należy to brać? Jeżeli można to proszę powiedzieć o wszelkich suplementach- Kiedy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2020-05-22 03:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Witam serdecznie, Postanowiłem się wziąć za siebie i zacząć się ruszać, żeby trochę zejść wagowo, jestem fest ulany, więc jakikolwiek trening fizyczny kończy się tym, że na drugi dzień mam potężne zakwasy, a nawet na trzeci dzień. Postanowiłem kupić BCAA i teraz moje pytanie brzmi, czy to dobry pomysł? czy pomoże? jak to dawkować przypuśćmy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2021-02-04 23:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasada 80-20 w żywieniu, jak stosować?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Więc tak przychodzę z pytaniem o zasadę 80/20. Co powinno znajdować się w 20% ? Taki kupny hummus masło orzechowe skyry smakowe czy domowe ciasto na bazie jaj mleka ciemnej mąki owoców czy inne podobne produkty które stricte słodyczami czy fast foodami nie są a jakoś strasznie przetworzone chyba też nie więc gdzie powinno się je zaliczyć ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2021-08-17 20:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pozbyć się podwijania ogona przy przysiadzie.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Mam problem przy przysiadzie ponieważ podwijam ogon. Tak jak widać na moim filmie: https://www.youtube.com/watch?v=Zzj2TAP66UM Czytałem w google, że może mi pomóc ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Ile razy w tyg powinienem robić ten zestaw?, ile powtórzeń?, rano czy wieczór? Czy ten zestaw mi pomorze?. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2015-04-30 19:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry mam pytanie odchudzam się od 3 miesięcy moja waga ciagle maleje, schudłam już 9kg i nie wiem czy moja waga sama się zatrzyma czy powinnam sama przestać i zacząć ją utrzymywać? Ponieważ nie chce być aż za chuda, dodam ze w 3 miesiące schudłam już 9kg moje zapotrzebowanie wynosi 1600 kcal ale zazwyczaj nie przewracam 1300 ponieważ nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2020-05-15 11:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, które spalają jak najwięcej kalorii

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Szukam ćwiczeń, które można dołożyć po treningu siłowym, a które to będą spalały możliwie jak największą ilość kalorii. Przez jakiś czas kombinowałem z tabatą, ale po siłowym praktycznie brak siły i daje radę zrobić ze 3/4 serie. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były możliwe do wykonania w domu (więc bieganie odpada). Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2016-12-26 17:20:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Jak trenować brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Mam 3 krótkie pytanka odnośnie treningu mięśni brzucha (trenuję 5 razy w tyg trening siłowy + cardio): 1. Ile razy trenować? 5 razy to za dużo? 2. Ile serii - ja staram się robić 7-8 (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.), z minutową przerwą między seriami? 3. Staram się robić serię na maksa, czyli jak mieśnie zaczynają odpuszczać albo mocno [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2015-04-20 15:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka rad dla początkującego, co i jak ogólnie.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć, przeczytałem już kilka tematów, atlas ćwiczeń, itp. i wiem tyle, że nic nie wiem. Mógłby mi ktoś doradzić jak zacząć na sam początek i jaki sprzęt mam sobie zakupić, itp. Siłowni nie mam w pobliżu mnie, a najbliższa jest w odległości ok. 10 km, a ze względu na to, że nie mam prawo jazdy, nie bywałbym tam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2015-01-05 01:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nastolatek powinien podejść do budowania masy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam 15 lat 173cm wzrostu waże 57 kg ćwicze w domu na sprzęcie podobnym jak w siłowni jestem ektomorfikiem Jem dużo na śniadanie kolacje jem same wartościowe rzeczy na obiad tradycyjne jedzenie od Babci czyli ziemniaki kotlet mielony Albo schabowy czasami kurczaka od Kilku miesięcy waże Tyle Samo dlatego kupilem gainer (gold standard gainer) Nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2020-06-22 20:11:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)